Veliko ljudi, za katere nikakor ne moremo reči, da so debeli, je zaskrbljenih glede odvečnih kilogramov. Ponavadi niso zadovoljni z nabiranjem maščobe na specifičnih delih telesa kot so stegna, boki ali trebuh. Odvečna maščoba na trebuhu je najbolj vidna, zato trpi tudi samozavest. Izgubiti maščobo na trebuhu postane izziv, toda rešitev obstaja, zato nikar ne obupajte.

Dieta za raven trebuh (The Flat Belly Diet), ki jo je napisala Liz Vaccariello, je namenjena vsem, ki si želijo zmanjšati obseg pasu. Gre za mediteransko dieto, pri kateri dnevno zaužijete 1600 kalorij. Poudarek je na zdravih in neobdelanih živilih, kot so sadje, zelenjava, oreščki, semena, fižol, žitarice ter rdeče meso. Uživanje zdrave hrane in pijače pomaga sprostiti odvečno vodo iz telesa in zmanjša zadrževanje le-te. Tako trebuh ne bo več napihnjen.

Če se želite znebiti odvečnih centimetrov v pasu in neprijetnega občutka napihnjenosti, vam svetujemo, da se izogibate naslednjim živilom:

1. Sol: Izogibajte se prekomerni uporabi soli pri začinjanju obrokov ter obdelani hrani, ki vsebuje veliko natrija. Sol namreč povzroča napihnjenost v trebuhu, saj privlači vodo, ki se začne nato nabirati v telesu. S tem pridobite tudi nekaj dodatne teže.

2. Surova hrana: Bolje je jesti kuhano zelenjavo kot surovo, saj surova zavzame več prostora v prebavnem traktu. Hranilna vrednost kuhane in surove zelenjave je približno enaka. Če pojeste pol zajemalke kuhanega korenja, boste v telo vnesli enako količino vitaminov in mineralov, kot če bi pojedli nekaj surovih korenčkov, le prebavnih organov ne boste obremenili z dodatno prostornino.

3. Hrana, ki povzroča vetrove: Trebuh se rad napihne zaradi nabiranja plinov v črevesju, zato se izogibajte brokoliju, čebuli, zelju, cvetači, brstičnemu ohrovtu, stročnicam, papriki in citrusom.

4. Sladkorni alkohol: Vsebujejo ga nizkokalorični piškoti, sladkarije in energijske tablice, kjer se uporablja kot nadomestek sladkorju. Znan je tudi pod imenom poliol ali polialkohol. Prebavni trakt ne more absorbirati večjih delcev alkoholnega sladkorja, zato so dietne sladkarije tako priljubljene pri ljudeh, ki radi štejejo zaužite kalorije. Toda te sestavine so nezdrave za trebuh, saj povzročajo napenjanje, napihnjenost in diarejo.

5. Ocvrta hrana: Mastna ocvrta hrana se prebavlja zelo počasi, zato se po njej počutimo težki. Priporočljivo je uživati dobre maščobe, ki pomagajo pri odpravljanju trdovratnih maščob v trebuhu. Dobre maščobe najdemo v olivnem olju, lanenem olju, olju oljne ogrščice, sojinem olju, oreščkih in semenih (npr. oreh, pistacije, pražena bučna semena, sončnična semena ...), olivah, avokadu in temni čokoladi.

 6. Pekoča hrana: Pekoča hrana je pripravljena s pekočimi začimbami kot so čili, čebula, paradižnikova omaka, česen, gorčica, omaka za žar, klinčki, muškatni oreščki in črni poper. Seveda se je taki hrani težko upreti, toda med prebavo te vrste hrane se aktivira želodčna kislina, ki povzroča neprijetnosti in nadloge.

7. Odvečni ogljikovi hidrati: V mišicah se shranjuje vrsta ogljikovih hidratov, ki se imenuje glikogen in deluje kot energijska rezerva. S tremi grami vode se shrani približno 1 gram glikogena. Te uskladiščene energije telo običajno ne potrebuje. Če torej zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov, lahko telo začne porabljati uskladiščene rezerve. Tako lahko telo porabi tudi odvečno vodo, ki se zadržuje v mišicah skupaj z glikogenom.

8. Žvečilni gumi: Žvečilni gumiji so prav tako pogosto povezani z občutkom napihnjenosti v trebuhu. Ko žvečimo žvečilne gumije, namreč pogoltnemo tudi nekaj zraka. Zrak je nato ujet v prebavnem taktu in povzroča neprijetni občutek napihnjenosti.

9. Gazirane pijače: Mehurčki iz gaziranih pijač se nabirajo prav v trebuhu. Knjiga priporoča pitje Sassy vode, ki je najboljša rešitev za tiste, ki jih muči napihnjenost v trebuhu. Na dan je potrebno spiti približno 2 litra vode, ki vsebuje 1 čajno žličko ingverja, tanke rezine olupljene kumare, tanke rezine limone ter 12 lističev mete. Vse sestavine zmešajte v večjem vrču in pustite, da čez noč počivajo. Naslednji dan bo Sassy voda pripravljena, spiti pa jo morate do konca dne.

10. Pijače z veliko kisline: Te vključujejo čaj, kavo, vroč kakav, kisle sadne sokove in alkohol. Pijače z visoko vsebnostjo kisline povzročajo napihnjenost trebuha in dražijo prebavni trakt.

Torej, dieta za raven trebuh deluje tako, da zmanjša zadrževanje vode v telesu in izloči pline. Živila, ki smo jih omenili, zavirajo ta proces. Če jih izločite iz svoje vsakodnevne diete, boste veliko lažje izgubili maščobo na trebuhu in zmanjšali obseg pasu.

Povezani izdelki: Apple Cider - jabolčnik