Najbrž ste že slišali, da je za hujšanje zelo pomembno pisati dnevnik, v katerega zvesto zapisujete vse, kar pojeste. Na ta način imate pregled nad tem, koliko kalorij zaužijete, kar močno pripomore k izgubi kilogramov.

Veliko raziskav je potrdilo pozitivne učinke pisanja dietnega dnevnika:

1. Manjkrat se pregrešite, če veste, da morate zapisati prav vse, kar pojeste, vključno s prigrizki, nenačrtovanimi sladicami in ostanki na krožnikih otrok.

2. Dietni dnevnik je odličen prikaz dnevno zaužitih kalorij. Morda boste spoznali, da pojeste veliko več, kot mislite. To vam lahko da nov zagon v primeru slabega napredka, saj boste znali ukrepati.

3. Dietni dnevnik vam pomaga, da prevzamete odgovornost za svojo prehrano in da nadzorujete proces hujšanja. Prepoznali boste svoje prehranjevalne vzorce, kar vam bo razkrilo razloge za uspehe in neuspehe. Prav tako boste zlahka ugotovili, kakšne vrste hrana, kakšne količine in kakšen urnik vam najbolj ustrezajo.

4. Dietni dnevnik je kot ogledalo, ki odraža naše prehranjevalne navade. Za pomanjkanje napredka ne boste mogli več kriviti drugih, svojih genov ali posebnih okoliščin. Zaradi tega boste postali bolj pozorni na svojo izbiro hrane, kar bo pospešilo hujšanje.

5. Pogosto pojemo preveč, kot bi smeli, zaradi ignorance in pozabljivosti (včasih sta lahko tudi namerni). Natančen popis zaužite hrane nam pokaže dejstva in resnično sliko. Pri pisanju dnevnika morate biti zelo iskreni do sebe, saj približen izračun po spominu ne zadostuje.