Raziskave so pokazale, da je zadostna količina spanja zelo pomembna za izgubo kilogramov, zato se je dobro potruditi in se vsak dan dobro naspati.

Kadar ponočujemo, je več možnosti, da bomo naslednji dan zaspani in zaradi tega posegali po manj zdravi in manj dietni hrani. Prav tako telo neprespanost občuti kot neugodje, zaradi česar začne maščobo shranjevati, namesto da bi jo sproščalo. Na ta način se izniči ves trud, ki smo ga prejšnji dan vložili v fizično vadbo in zdravo prehranjevanje.

Če torej poskušate shujšati, si zagotovite zadostno količino spanca vsako noč. Pri tem si lahko pomagate z naslednjimi nasveti:

1. Vsak dan vstajajte ob približno isti uri, tudi med vikendom. Tako boste tudi zvečer postali zaspani ob približno istem času, vaše telo pa bo vzpostavilo svoj spalni cikel.

2. Zmanjšajte vnos kofeina, saj raziskave kažejo, da ostane v krvi tudi do 14 ur po zaužitju. Celo popoldanska kavica je zato lahko slaba ideja, saj vam zvečer preprečuje, da bi zaspali ob primerni uri.

3. Sprostitvene tehnike kot so topla kopel, umirjena glasba, dihalne ali raztezne vaje ipd. vas lahko umirijo po napornem stresnem dnevu in vam omogočijo trden spanec.

4. Zagotovite si dobre pogoje za spanje. Sta vaša vzmetnica in vzglavnik udobna? Je vaša spalnica dovolj zatemnjena, da vas ne motijo luči z ulice? Če vaše zavese ne zastrejo dovolj svetlobe, si lahko pomagate tudi z masko za oči. Prav tako televizija nima kaj iskati v spalnici. Bodite pozorni tudi na to, da je temperatura v sobi optimalna za spanje.

5. Rdeče vino naj bi povečalo nastajanje melatonina v telesu in pomagalo v primeru nespečnosti, zato si lahko privoščite en kozarec pred spanjem.